La prochaine fois que vous terminez, regardez ce qui se passe.
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Il est important de préparer votre famille à toute catastrophe naturelle potentielle, que ce soit l’ouragan, la tornade, les inondations ou le tremblement de terre. Apprenez des conseils de docteur sur la façon de créer un plan d’urgence et un kit pour votre famille.
par Sanaz Majd, MD House Call Doctor 17 juillet 2015 Readepisode de 5 minutes # 107 Play Pause Écoutez Comment se préparer pour les catastrophes naturelles nous rencontrent actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Au cours des dernières semaines vivant sur la côte est. Toutes les maisons remplies de souvenirs et d’entreprises durement gagnées, ainsi que les nombreuses vies innocentes prises, nous ont tous laissés sur la côte ouest en se sentant sombres et en se sentant plutôt coupables d’être si loin. Mais nous nous sommes également sentis reconnaissants d’avoir les bases de la vie – comme le toit au-dessus de nos têtes, de la nourriture et, surtout, de nos vies.
Pourtant, même pour ceux d’entre nous qui vivent sur la côte ouest, il y a toujours Chuchote à propos de «The Big One», un tremblement de terre plus grand que tout ce que nous avons jamais vécu, qui pourrait changer nos vies pour toujours. Et ce n’est pas une question de «si» mais «quand». Le récent ouragan m’a incité à revisiter mon kit de catastrophe, celui que j’ai créé après avoir commencé à travailler pour le ministère de la Santé publique. C’est pourquoi je pensais que ce serait le moment opportun pour partager mes connaissances et ma formation avec les auditeurs de doctorants pour les appels pour vous empêcher de développer votre propre kit de catastrophe et votre plan d’urgence. Que vous viviez sur la côte est, la côte ouest ou quelque part entre les deux, vous ressentirez probablement une catastrophe naturelle à un moment donné de votre vie. Soyons donc aussi préparés que possible.
Astuce n ° 1: Créez un plan d’urgence
avant tout, asseyez-vous avec votre famille et vos membres du ménage après le dîner un soir, bientôt et concevoir un plan d’urgence officiel. Placez-le par écrit et dans un endroit facilement accessible (comme épinglé au réfrigérateur). Vous voudrez peut-être en faire une copie pour chaque membre de la famille. Dans votre plan, incluez:
Routes d’échappement: une stratégie de sortie de chaque étage de la maison au cas où une catastrophe nécessiterait une évacuation. Concevez au moins deux itinéraires d’évasion de la maison et désignez un lieu de rencontre à l’extérieur.
Contacts des membres du ménage: une liste du numéro de téléphone portable de chaque membre du ménage et de l’adresse e-mail.
Contacts d’urgence: une liste des contacts d’urgence, des adresses et des numéros de téléphone.
Provideurs de services: une liste de noms et de numéros de téléphone de vos fournisseurs de services – tels que le gaz, l’électricité, le câble et les compagnies de téléphone.
Provideurs de soins de santé: une liste de noms et de numéros de téléphone des prestataires de soins de santé, des médecins et des preneurs de soins de votre famille.
Autres chiffres: une liste de chiffres importants – comme pour les banques, les cartes de crédit, les licences, les compagnies d’assurance.
Liste des médicaments: une liste de médicaments pour tous les membres de la famille. Incluez le nom du médicament, la dose, le nombre de fois par jour pris et la raison pour laquelle vous prenez ce médicament (par exemple: l’hypertension artérielle).
Contact hors de la ville: Sélectionnez un membre de la famille ou un ami qui habite hors de la ville que les membres de votre famille peuvent atteindre pour se vérifier – cette personne devrait être suffisamment loin pour ne pas être affectée par la même catastrophe.
Education des services publics: Apprenez et revoyez comment fermer l’eau, le gaz et l’électricité. Éteignez les services publics uniquement si vous soupçonnez des dommages ou si vous êtes invité à le faire. Si la conduite de gaz est arrêtée, elle nécessite un professionnel pour le rallumer – n’essayez pas de le faire vous-même.
Revoir la RCR: Votre famille peut envisager d’apprendre la RCR et / ou les premiers soins. Contactez votre Croix-Rouge locale pour des cours de certification.
Astuce n ° 2: Appelez votre compagnie d’assurance
De nombreux régimes d’assurance habitation n’incluent pas la couverture d’incendie, d’inondation et de tremblement de terre. Appelez votre compagnie d’assurance et demandez si vous avez une couverture de catastrophe naturelle. Faire face à la perte de votre maison (et espérons-le jamais un être cher) suffit à souffrir. Ce que vous ne voulez pas, c’est le stress financier supplémentaire de devoir reconstruire sans couverture d’assurance. Trouvez le ministère de l’assurance de votre État en ligne et lisez ses guides utiles sur la façon d’acheter de l’assurance prudemment tout en évitant les escroqueries d’assurance.
Pour en savoir plus sur l’assurance tremblement de terre, allez à TreathQuakeAuthority.com et Insurance.ca.gov
Astuce n ° 3: Créer un kit d’alimentation d’urgence
Prendre le temps de créer un bon kit d’approvisionnement d’urgence est très important. Utilisez un grand sac de sport ou une poubelle inutilisée avec des roues et un couvercle pour stocker vos fournitures. Gardez les articles plus lourds et les vêtements et la literie en bas, la nourriture au milieu et les articles plus légers sur le dessus. Voici une liste de contrôle de ce qu’il faut inclure:
Eau en bouteille: au moins un approvisionnement de 3 jours à 1-2 gall au moins un approvisionnement de 3 jours à 1 à 3 livres par personne et par jour. Bons exemples: en conserve (n’oubliez pas l’ouvre-boîte non électrique), le lait sec, les noix, les craquelins, les fruits secs, le beurre d’arachide, le granola, etc.
Ustensiles en plastique
Radio à batterie ou à manivelle (pour écouter les nouvelles ou les messages)
batteries supplémentaires
lampe de poche
Couvertures
Poncho / Rain Gear
Chaussures robustes
Vêtements chauds, gants, vestes
médicaments sur ordonnance (au moins un approvisionnement de 7 jours)
Médicaments sans ordonnance: ibuprofène, acétaminophène, antiacides, etc.
trousse de premiers soins: gaze, bandages, bande, ciseaux, désinfectant, gants en latex, pommade antibiotique.
Produits d’hygiène personnelle: dentifrice, brosse à dents, déodorant, papier toilette, produits d’hygiène féminine, savon, serviettes.
Articles spéciaux: pour les nourrissons, les animaux de compagnie ou les personnes handicapées.
des lunettes supplémentaires
carte de crédit et espèces (de préférence de petites factures ou rolls quart)
sacs poubelles en plastique supplémentaires
un coup de sifflet: à Utilisez si piégé ou menacé
correspond à un récipient imperméable)
couteau à armée suisse / couteau polyvalent
Un petit extincteur (type ABC)
une clé: pour la vanne à gaz de 10 pouces (25 cm)
ruban adhésif
Documents importants: testaments, assurance, investissements, certificats de naissance, inventaire et photos des ménages . Placez-les dans un récipient imperméable à l’eau et au feu.
Photos de vos effets personnels de grande valeur (à des fins d’assurance)
Une copie de votre plan d’urgence de votre famille
Voir aussi: Comment documenter pour l’assurance habitation
Assurez-vous de noter les dates d’expiration des aliments, des médicaments et de l’eau et remplacez-les en conséquence. Les aliments non périssables ont souvent besoin de remplacement tous les 6 mois. En général, cependant, c’est une bonne idée de revoir votre plan d’urgence avec votre famille tous les 6 mois et de revoir votre kit en même temps.
Soyez prêt, sans regrets. Et surtout rester calme.
Avez-vous déjà subi une catastrophe naturelle? Quel élément avez-vous trouvé très utile? Partagez-le avec nous sur la maison, appelez les pages Facebook et Twitter du docteur!
Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.
Image du sac Duffel de Shutterstock
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sur l’auteur
Sanaz Majd, MD
dr. Sanaz Majd est un médecin de médecine familiale certifié par le conseil d’administration diplômé du Drexel University College of Medicine de Philadelphie. Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.
Comme les formes de procrastination – l’observation de l’éclat, le shopping pour des imperméables pour chiens en ligne ou le traquage de vos amis du collège sur les réseaux sociaux – les transformateurs eux-mêmes se présentent sous de nombreuses formes et tailles. Le psychologue avisé Dr Ellen Hendriksen profil 3 types de procrastinateurs classiques et propose 5 façons de changer aujourd’hui! (Ou demain…)
par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy PhD 21 septembre 2018 ReadEpisode de 6 minutes # 215 Play Pause Écoutez 3 types de procrastinateurs: Lequel êtes-vous? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Une fois que vous avez compris le type de procrastinateur que vous êtes, voici cinq choses que vous pouvez faire pour agir, que ce soit maintenant ou … Peut-être plus tard.
Astuce # 1: acceptez radicalement que vous tergiversez.
La procrastination est un caractère glissant. Il se déguise en une récompense bien méritée, juste une chose de plus que je veux faire, quelques minutes de sommeil supplémentaires, beaucoup de temps et bien d’autres justifications.
Les raisons semblent convaincantes dans l’instant. Ils se sentent vrais. Vous méritez une pause. Tu es fatigué. Mais ce sont les symptômes mêmes de la procrastination – la saison après la raison de ne pas faire votre travail apparaît dans votre cerveau. Si vous vous retrouvez à justifier vos activités sans travail encore et encore, acceptez radicalement que c’est la procrastination. Ce n’est pas une pause. Ce n’est pas une récompense. C’est un choix de ne pas faire votre travail.
Heureusement, l’acceptation radicale est la moitié de la bataille. Une fois que vous avez accepté que vous tergiversez, vous pouvez décider si vous souhaitez y remédier.
Astuce # 2: Modifiez votre environnement.
Ensuite, demandez-vous ce qui permet votre procrastination et la découpe impitoyablement de votre vie. Est-ce une application sur votre téléphone – Youtube, Facebook, Splitter Critters? Supprime-le. Sérieusement. Vous pouvez toujours le réinstaller plus tard. Est-ce Netflix? Annulez votre abonnement, même si c’est brièvement. Est-ce votre lit et le réfrigérateur? Allez dans un café au lieu de travailler à domicile.
Cette intervention est puissante car elle vous oblige à affronter vos habitudes. Une fois qu’Instagram a disparu, si vous vous retrouvez à déplacer votre attention vers Twitter, vous vous rendez compte que vous faites un choix dans l’instant. Tirer le tapis de sous vous peut être inconfortable, mais il pousse un bâton dans les roues en rotation de votre habitude de procrastination et vous oblige à briser le cycle.
Astuce # 3: Remarquez lorsque la procrastination cesse d’être agréable.
La prochaine fois que vous tergiverserez, regardez ce qui se passe. À un moment donné, jouer à Mega Dead Pixel vieillit. Après le quatrième épisode des fichiers X, votre cerveau est pâteux. Quoi que vous fassiez pour tergiverser, à un moment donné, cela cesse d’être amusant.
Remarquez-le et utilisez-le comme tremplin. Lorsque la procrastination commence à vous harceler, envisagez de passer à quelque chose de productif. Ce qui nous amène à la pointe n ° 4.
Astuce n ° 4: Faites quelque chose de facile mais productif.
Il est presque impossible de passer instantanément de la procrastination complète à la productivité complète. Pour passer, vous avez besoin d’une rampe. Par conséquent, choisissez une tâche facile mais qui vous avance plutôt que de continuer à faire tourner vos roues. La chose la plus rapide et la plus simple de votre liste de tâches est souvent un bon pari – appelez l’optométriste, démarrez la lessive ou payez une facture.
Tout le monde procrastine différemment et tout le monde se retire différemment de la boue, différemment, Soyez donc honnête avec vous-même. Choisissez une tâche de transition qui vous fait avancer, pas seulement une autre forme de procrastination, comme vérifier votre e-mail ou réécrire votre liste de tâches.
Astuce # 5: Limitez votre liste de tâches.
En parlant de votre liste de tâches, envisagez de lui donner l’équivalent d’une coupe de buzz. Cela semble contre-intuitif, surtout lorsque la procrastination est la raison de votre arriéré.
Mais une liste de tâches de long de long a un effet sur votre psyché; Tout d’abord, c’est écrasant, ce qui peut déclencher plus de procrastination. Et deuxièmement, c’est irréaliste, ce qui peut amplifier l’état d’esprit «cela prendra deux minutes» de l’optimiste.
Envisagez donc de limiter votre liste de tâches à trois articles, ou cinq éléments, ou un majeur et deux mineurs. Vous pouvez conserver une liste de tâches de l’ombre d’un kilomètre en arrière-plan, mais pour un jour donné, soyez réaliste sur ce que vous pouvez faire aujourd’hui. Et puis? Vous pouvez jouer du super hexagone pour le contenu de votre cœur.
Image de la femme procrastinante © Shutterstock
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sur l’auteur
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.
Abribus au podcast Savvy Psychologue Spotify Google Stitcher
Est-ce que votre cabine est le refroidisseur d’eau non officiel du bureau? Êtes-vous tenté de s’installer dans le stand handicapé juste pour fermer une porte et faire du travail? Cette semaine, le psychologue avisé, le Dr Ellen Hendriksen, propose 5 conseils lorsque Jeff de la comptabilité s’arrête pour vous donner le jeu de son entraînement matin Minute ReadEpisode # 225 Play Pause Écoutez comment traiter avec des personnes qui parlent trop, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
L’auditeur Brian a écrit avec un dilemme. Comme de nombreux employés de bureau, il travaille dans un environnement de cube ouvert. Il est sympathique et décontracté, mais constate qu’il est un aimant pour les collègues qui font une pause dans leur propre travail. Les gens tirent une chaise à côté de son cube et discutent, parfois jusqu’à une demi-heure! Et quand ils ne traînent pas dans son cube, ils traînent souvent à proximité, ayant une conversation forte ou parle au téléphone. Le travail de Brian
Brian implique beaucoup de programmes de mathématiques et informatiques. En d’autres termes, son travail est – vous savez – le travail. Brian dit qu’il a même essayé d’ouvrir le tiroir de son camarade de classement en tant que mur de confidentialité Ersatz, qui, malheureusement, son patron n’a pas tardé à qualifier d’anti-social et de ne pas être un joueur d’équipe.
Tous, Brian demande comment il peut être plus affirmé, défendre son espace et dire aux gens qu’il a besoin de paix et de calme sans laisser le ressentiment se construire ou se présenter comme un con.
Par conséquent, cette semaine, plongeons quoi faire lorsque Donny de marketing s’arrête pour vous montrer sa dernière vidéo de chat.
Un problème est l’environnement lui-même; Ici, la science est du côté de Brian. Dans une étude à partir de l’Université de Sydney, deux professeurs d’architecture ont étudié les compromis entre les bureaux d’Open-plan et traditionnels. Les avantages des bureaux ouverts sont, théoriquement, un meilleur travail d’équipe, une créativité et une «facilité d’interaction». Mais l’étude a révélé que l’interaction forcée n’a pas compensé les inconvénients d’un bureau ouvert, ce qui correspondait exactement à l’expérience de Brian: le bruit et le manque d’intimité.