¿Hay otras formas en que puedas obtener los pulmones de una montaña Sherpa?
Uno era un video instructivo donde una mujer explicaba cómo construir un muro de patio, mientras que el otro era un clip documental de niños con cáncer que pasaba por quimioterapia.
No te preocupes, nadie era un imbécil de corazón frío: todos los participantes informaron, en promedio, sintiéndose cinco veces más compasión mientras miraban el video del cáncer que lo hicieron mientras veían el video del patio. Pero cuánta compasión sintieron con su clase social: los participantes de clase baja informaron que se sintieron significativamente mayor compasión por los niños con cáncer que los participantes de la clase alta.
Pero su menor compasión no solo era medible en palabras. Está bien establecido que la desaceleración de la frecuencia cardíaca, un latido desacelerado, vaya a los sentimientos de simpatía y se enfoca en los demás en lugar de a uno mismo. La teoría es que esto es parte de la preparación del cuerpo para conectarse y cuidar a otra persona. En el estudio, los participantes de la clase baja mostraron una mayor desaceleración de la frecuencia cardíaca en respuesta al video del cáncer que los participantes más privilegiados, cuyas frecuencias cardíacas generalmente se mantuvieron estables.
Costo #4: ayuda. Un estudio en la revista súper prestigiosa Science descubrió que solo tener dinero en la mente puede cambiar el comportamiento de una persona. En el estudio, los participantes jugaron monopolio con un confederado durante siete minutos. Pero después de que concluyó el juego, los que estaban en un grupo quedaron con $ 4,000 en dinero monopolio y se les pidió imaginar un futuro en el que eran ricos, mientras que los de otro grupo se quedaron con $ 200 y se les pidió que imaginaran un futuro en el que sus finanzas fueron tensados. Luego, los participantes completaron algunas formas falsas y se levantaron para irse, pensando que el estudio había terminado. Pero acababa de comenzar.
Cuando cada participante salió, un investigador que llevaba un montón de suministros de oficina caminaba frente a ellos y accidentalmente sobre el uso derramaba una caja de exactamente 27 lápices. Ahora vino la verdadera pregunta: ¿cuántos lápices recogería cada persona?
La buena noticia: nadie puso la nariz en el aire y se alejaría. Cada persona ayudó a recoger los lápices. Pero el grupo que había sido preparado con riqueza recogió significativamente menos. Fueron útiles, pero no son tan útiles.
Costo #5: ética. Un estudio final fue elegante en su simplicidad. Los participantes estaban preparados para pensar en sí mismos como de clase superior o de clase baja comparándose con la parte superior o la parte inferior. Luego, después de completar algunos formularios como una distracción, se les mostró un frasco de dulces y se les dijo que era para niños que participaban en estudios en otro laboratorio. Luego, los investigadores simplemente contaban cuántos dulces tomaban cada participante. Aquellos que estaban preparados para pensar en sí mismos como relativamente ricos realmente tomaron (más) dulces de un bebé.
¿Ganan la carrera, mientras que los buenos chicos terminan en último lugar?
Ahora, ¿por qué sucede todo esto? ¿Son los ricos solo los agujeros? ¿Los idiotas ganan la carrera, mientras que los buenos chicos terminan en último lugar? El jurado aún está fuera, pero aquí hay algunas teorías sobre por qué, en palabras de Cyndi Lauper, el dinero lo cambia todo.
Un factor puede ser la mentalidad de la independencia versus la interdependencia. La riqueza de las personas ricas los hace relativamente independientes: tienen los recursos para hacer lo que necesitan o quieren sin confiar en los demás. No tienen que pedirles a sus amigos un viaje al aeropuerto o tomar prestado un vestido para la boda de su primo. Simplemente pagan a un conductor o compran un vestido nuevo. Además, esta independencia libera su tiempo y ancho de banda para centrarse en sus propios intereses en lugar de los de las personas que los rodean.
En segundo lugar, la mentalidad de la independencia a menudo está ligada a la idea de la autosuficiencia. El acablejo piensa que debido a que pueden cuidarse a sí mismos, otros deberían hacer lo mismo, lo que va de la mano con ser menos útil.
también hay una mayor sensación de derecho: la sensación de que Estás inherentemente mereciendo privilegios. Combinado con una mayor privacidad y los recursos para lidiar con posibles consecuencias en el futuro, el derecho crea una tormenta perfecta para un comportamiento poco ético.
En suma, la riqueza crea un amortiguador psicológico. No es que los acomodados no sean personas, es que no tienen que preocuparse. El sufrimiento de otras personas es triste, sin duda, pero no es su problema.
Afortunadamente, no todo está perdido. Es relativamente simple restaurar el sentido de comunidad, empatía y compasión de las personas. ¿Recuerdas el estudio en el que se pidió a la gente que se clasificara en la escalera de 1-10? Estudios posteriores encontraron que cuando se les pide a las personas que se imaginen en relación con las de los peldaños inferiores, su empatía y precisión en la detección de emociones mejoran mágicamente.
para concluir, la felicidad es en parte comodidad y seguridad, para ser Claro, pero también es comunidad, unión y sentirse parte de algo más grande que usted. De hecho, le da vida al dicho: “Algunas personas son tan pobres, todo lo que tienen es dinero”.
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sobre el autor
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyiedad, se publicó en marzo de 2018.
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Sam Horn, autor de Someeday no es un día, no es un día. En la semana, proporciona un sistema para identificar factores en su vida que contribuyen y comprometiendo a su felicidad yourpillstore.com.
Por Sam Horn 12 de marzo de 2019 Lea de 4 minutos
La pregunta es: “¿Cuánto tiempo? ” ¿Cuánto tiempo llevas haciendo estas cosas que no quieres hacer? ¿Cuánto tiempo no has estado haciendo cosas que quieres hacer?
Puede estar pensando: “Pero Sam, es complicado. Estoy un poco bloqueado. No tengo el tiempo, el dinero, la autonomía (complete el espacio en blanco) para cambiar todo lo que está en los cuadrados 2 y 3 “.
No tiene que hacer cambios radicales para mejorar su calidad de vida.
La buena noticia es que no tiene que hacer cambios radicales para mejorar su calidad de vida. Si cambia una cosa en el cuadrado 3, a menudo liberará el tiempo y la energía para hacer algo en el cuadrado 2.
Por ejemplo, dos cosas que Lisa no estaba haciendo era hacer ejercicio y pasar tiempo con amigos. Esta fue una solución bastante sencilla. En lugar de esperar hasta que tuviera tiempo libre, cambió el tiempo preguntando a sus amigos si querían reunirse para una caminata el domingo por la mañana.
Ahora, en lugar de dormir el domingo por la mañana, se levanta, sale y se mueve. Ella me dijo: “Explorar nuevos lugares cada semana levanta mi espíritu, contrarresta mi soledad y me mantiene conectado con personas que son importantes para mí. Además, es divertido, excelente ejercicio, y no cuesta nada “.
nota, este pequeño cambio no requirió una revisión importante de la vida. Pero ahora Lisa tiene algo que espera con ansias cada semana, y siente cierta sensación de control sobre su vida en lugar de sentirse impotente.
¿y tú? ¿Cómo actuará en una de sus prioridades cuadradas 2 o 3 esta semana?
Recuerda, no es egoísta hacer una cosa cada semana que te hace más feliz, es inteligente.
Como dice Esther Hicks, mi felicidad depende de mí, para que estés fuera del Hook.
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¿Alguna vez te has preguntado por qué es tan difícil aumentar tu felicidad? El psicólogo inteligente explica por qué los niveles de felicidad tienden a quedarse, incluso después de una experiencia extremadamente feliz (o infeliz).
por Ellen Hendriksen, Phd Savvy Psychologist 24 de marzo de 2015 Lea de 2 minutos
Todos hemos estado allí allí. . Deseamos algo que mejore nuestras vidas, pensando que nos hará más felices. “Si puedo perder este peso, seré más feliz”. “Si puedo obtener un aumento, seré más feliz”. “Cuando encuentro una pareja, seré más feliz”.
Pero de alguna manera, no funciona de esa manera. Si bien tener un deseo otorgado puede hacernos hacer un baile feliz a corto plazo, con el tiempo, nos instalamos de nuevo en nuestro paso habitual.
¿Por qué?
Para descubrir, los investigadores responsables de un estudio clásico de 1978 en el Journal of Personality and Social Psychology entrevistaron a 3 grupos de personas: aquellos que habían ganado la lotería, aquellos que, a través de un accidente, se habían convertido en paraplejados o Quadiplegic, y un grupo de controles.
descubrieron que tanto los ganadores de la lotería como las víctimas del accidente vieron su felicidad iba o desplomada, respectivamente, después de su victoria o su accidente, pero con el tiempo, los niveles de felicidad volvieron a Haga coincidir la felicidad promedio del grupo de control.
Los investigadores plantearon la hipótesis de dos razones para este fenómeno, que desde entonces se ha denominado la cinta de correr hedónica. El primero fue la habituación. Básicamente, uno se acostumbra a una nueva realidad. Los ganadores de la lotería se acostumbraron a la comodidad o seguridad proporcionada por su nueva riqueza y las víctimas de accidentes se ajustaron a sus limitaciones físicas. Es un mundo nuevo, pero tanto los ganadores como las víctimas se acostumbraron rápidamente.
La segunda razón para el regreso a la felicidad de las líneas de base se llamó contraste. En un continuo de experiencias positivas, ganar la lotería cae entre los valores atípicos superiores. Pero en comparación, otros eventos felices, como ese aumento o una buena escapada de fin de semana, pierden su brillo y no contribuyen tanto a la felicidad del ganador. En el estudio, incluso en comparación con el grupo de control, los ganadores de la lotería obtuvieron significativamente menos placer de los eventos cotidianos como desayunar, hablar con un amigo o recibir un cumplido.
. Entonces, esto significa que la mejora de su vida los esfuerzos son inútiles? ¿Debería dejar de luchar por esos objetivos, o al menos dejar de comprar boletos de lotería? Bueno, no, pero no fijes tu felicidad con las esperanzas de ese evento. En cambio, deriva la felicidad de las cosas que haces todos los días. Siéntate al sol con un libro realmente bueno y un sándwich igualmente bueno. Siente la satisfacción de haber organizado tu escritorio. Di sí a la crema batida en tu cacao. Puede estar en la cinta de correr hedónica con el resto de nosotros, pero eso no significa que no pueda disfrutar de la caminata.
Para obtener más consejos para mejorar su salud mental, consulte QuickandDirtyTips.com/Savvypsychologist .
referencia
Brickman, P., Coates, D. & amp; Janof-Bulman, R. (1978). Journal of Personality and Social Psychology, 36, 917-927.
Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyiedad, se publicó en marzo de 2018.
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¿Luchas por el aliento durante los entrenamientos? ¿El jadeo y jadeo te impiden alcanzar tu potencial de condición física? Get-Fit Guy toma algunas lecciones de la gente de Sherpa para ayudarlo a aumentar la capacidad de oxígeno, la capacidad pulmonar y el rendimiento en cualquier altitudes.
por Ben Greenfield Get Fit Pausa Escuchar cómo obtener los pulmones de un Sherpa de montaña. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, utilice Google Chrome o Firefox.
La población de Sherpa en el Tíbet está mundialmente de renombre mundial por sus niveles extremos de aptitud física de gran altitud, a menudo conquistando que el Monte Everest sube junto a escaladores. Es posible que haya visto sherpas nepaleses parodiados en una popular caricatura de Simpsons, en la que Homer Simpson intenta subir un pico difícil y los sherpas “perezosos” lo arrastran por la montaña por la noche en su saco de dormir mientras se ronta …
Sin embargo, las capacidades de rendimiento de la altitud de Sherpa no son solo las caricaturas. Un estudio reciente en realidad encontró una mutación en la población de Sherpa que les permite tener niveles aumentados de una enzima responsable de ayudar a la potencia de las células, las mitocondrias, a usar oxígeno para producir energía.
Pero, ¿qué pasa si no eres un ser humano genéticamente superior con una mayor capacidad de utilización de oxígeno? ¿Hay otras formas en que puedas obtener los pulmones de un Sherpa de montaña?
¡apostas!
y en este episodio, descubrirás cómo dejar de luchar por la respiración durante el aliento durante Un entrenamiento, aumente su capacidad de oxígeno, aumente su capacidad pulmonar y obtenga un mejor entrenamiento a cualquier altitud.
¿Por qué es difícil hacer ejercicio a gran altitud
recientemente, muchos compañeros y yo Compitió en el triatlón inaugural de Ironman Lake Tahoe. El evento resultó ser una de las carreras más difíciles de la faz del planeta, con el mayor abandono y la tasa de “no acabado” (DNF) de cualquier otro triatlón de Ironman. Puede que no te sorprenda que la elevación de 6,500 pies del lago Tahoe haya jugado un papel importante en la dificultad de este evento.
Pero no necesitas hacer un triatlón Ironman para experimentar las dificultades presentadas a tu cuerpo al estar en altitud. Hace solo unas semanas, asistí a un campamento de supervivencia en el desierto de 9,000 pies en Colorado. A pesar de mis niveles de estado físico más altos que el promedio, estaba resoplando y hinchando mucho a unos minutos de caminar en esta elevación.
Entonces, ¿por qué es tan difícil hacer ejercicio a la altitud? Si bien hay numerosos libros dedicados al tema de la altitud y el ejercicio, el problema básico es que hay significativamente menos oxígeno en el aire a medida que las altitudes se acercan a una milla o más del suelo (alrededor de 5,000 pies), y como resultado, su El cuerpo simplemente tiene menos oxígeno para alimentar el cerebro, los órganos y la actividad muscular. En otras palabras, el aire realmente es “más delgado”.
Lo primero que sucede cuando se expone a este aire más delgado es que su frecuencia respiratoria y su frecuencia cardíaca se aceleran, ya sea que esté descansando o haciendo ejercicio . Pero para muchas personas, también puede ocurrir la enfermedad de la altitud. Los síntomas incluyen dolores de cabeza incómodos, fatiga, enfermedad estomacal, mareos y trastornos del sueño. Desafortunadamente, el ejercicio puede agravar estos problemas aún más.
Vea 4 consejos sobre cómo obtener mejores pulmones para mejorar el rendimiento a cualquier altitud …
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