Po nehodě na lyžích se generální ředitel Aetny Mark Bertolini ocitl v mlze kvůli předepsaným lékům proti bolesti a nervům. Když ztratil schopnost jasně myslet a fungovat, obrátil se na jógu a byl ohromen výsledky. Nejen, že se dokázal odvyknout drogám, ale také se znovu soustředil a mohl se vrátit do práce s čistou myslí. Bertolini, tak zaujatý silou jógy, se spojil cardio active názory s eMindful a American Viniyoga Institute, aby provedli 12týdenní studii s cílem zjistit účinky praktikované meditace a terapeutické jógy na snížení stresu mezi zaměstnanci Aetny.

Výsledky studie do značné míry odrážely Bertoliniho zkušenost – zaměstnanci, kteří se zúčastnili, byli méně stresovaní a produktivnější. „Zaměstnanci, kteří čelí nejvyšší míře stresu, stojí svého zaměstnavatele v průměru o 2 000 dolarů ročně více nákladů na zdravotní péči než průměrného zaměstnance,“ řekl Bertolini CNBC. Snížením stresu zaměstnanců a zvýšením jejich produktivity mohou zaměstnavatelé ušetřit přibližně 3 000 $ ročně.

Bertolini také zmínil důležitost přítomnosti – faktor, který nebyli schopni ve studii změřit. Tím, že jsou zaměstnanci přítomni v práci, jsou schopni činit lepší rozhodnutí pro organizaci, což by mohlo mít dlouhodobé účinky, které by se časem projevily.

Arianna Huffingtonová se k tématu připojila v Huffington Post a vyzvala organizace, aby těmto zjištěním věnovaly pozornost a nabízely svým zaměstnancům programy všímavosti. Podle Huffingtona odhaduje Světová zdravotnická organizace, že stres stojí americké podniky až 300 miliard dolarů každý rok, přičemž sami udávané úrovně stresu drasticky rostou jak u mužů (25 procent), tak u žen (18 procent). Vzhledem k těžkému stavu naší ekonomiky mohou šťastní a zdraví zaměstnanci nabídnout podnikům konkurenční výhodu v době, kdy ji nejvíce potřebují.

„Je povzbudivé vidět, že mnoho zaměstnavatelů si nyní uvědomuje nepřeberné množství výhod, které jóga a meditace poskytují, a to jak pro zdraví a štěstí jejich zaměstnanců, tak pro produktivitu a hospodářský výsledek jejich podnikání,“ říká Jessica Matthews, fyzioložka ACE Exercise Physiologist and Zkušený registrovaný učitel jógy (E-RYT), který vede měsíční lekci jógy v rámci vlastní wellness iniciativy ACE. “Není popřeno, že když společnosti investují do blahobytu svých zaměstnanců, vyhrává každý.”

Reference:

“Jóga, všímavost Boost Bottom Line.” Jógový deník. N.p., 22. března 2013. Web. 25. března 2013.

54. výroční předávání cen Grammy, které se konalo v neděli večer, může být důvodem, proč máte toto pondělí na mysli hudbu.

Letošní předávání cen samozřejmě nabralo ponurý tón, když LL Cool J, autor své vlastní cvičební knihy, zahájil show modlitbou za zesnulou legendu Whitney Houston.

Zatímco zprávy o Houstonově smrti a řeči o tom, kdo si domů odnesl největší ocenění (Adele letos vyhrála Grammy), možná dávají hudbě větší pozornost, pro většinu lidí, kteří chodí do posilovny nebo na stezku, je velmi důležité mít správný seznam skladeb na cvičení. součástí tréninku.

Je pochopitelné, proč může být správný hudební playlist považován za další součást vašeho cvičebního vybavení. Výzkumná studie sponzorovaná ACE ukázala, že správný druh hudby může pozitivně ovlivnit cvičební program. Studie zjistila, že rychlejší tepová frekvence měla tendenci přimět lidi pracovat tvrději nebo rychleji a také jim pomohla užít si cvičení.

Jak tedy můžete zajistit, že máte správnou cvičební směs pro zvolené cvičení?

ACE doporučuje přibližně 137-139 tepů za minutu (bpm) pro silové chodce, 147-169 tepů za minutu pro běžce a 135-170 tepů za minutu pro cyklisty. Bpm by měl odpovídat vaší cílové tepové frekvenci. Pokud jste skupinový fitness instruktor a chcete přidat hudbu do vaší skupinové fitness třídy, nezapomeňte vzít v úvahu tyto čtyři faktory a navrhované rozsahy tepů za minutu.

Nyní se tedy možná ptáte, jak najít skladby v těchto konkrétních rozsazích tepové frekvence za minutu. Existují stránky s cvičební hudbou, které vám pomohou vytvořit seznam skladeb: Pandora má nyní stanice pro cvičební hudbu, jog.fm vám umožňuje vyhledávat podle interpreta bpm a ClickMix vám také umožňuje vyhledávat hudbu podle stylu nebo bpm a vytvořit si vlastní mix.

Ať už si vyberete jakékoli skladby, nezapomeňte vybrat hudbu, která vás posune, uvedla NPR. ACE Fitness Expert Fyzioložka cvičení Jessica Matthewsová uvedla, že současné dvě písně, které ji dojímají, jsou „Good Feeling“ od Flo Rida (řekla se smíchem, protože obvykle neposlouchá více mainstreamových výběrů) a „Nothing to Prove“ od Goldfinger. Řekla, že oba jsou rychlé a dobré pro její cvičení!

Jaké jsou největší favority ve vašem cvičebním mixu?

Metabolismus a věk: Je pravda, že metabolismus s věkem klesá?

Scénář se opakuje znovu a znovu: loňské oblečení sedí těsněji a číslo na váze je vyšší. Bezduché žvýkání, bezpočet nocí strávených pitím a večírky, dlouhé hodiny v práci, které vám ubírají čas na cvičení, zimní přibírání na váze (věděli jste, že průměrný člověk přibere mezi zářím a únorem něco málo přes jedno kilo?) a zapomenutí Novoroční předsevzetí (pro většinu se zimní kila nikdy neztratí) si vybrala svou daň.

Ať už kvůli poklesu metabolismu nebo nepozornosti ve výživě a fyzické aktivitě, s každým dalším rokem většina lidí přibírá na váze.

Nárůst hmotnosti v průběhu let v číslech

Celosvětová epidemie obezity ušetřila jen málo kultur, ačkoli dospělí v USA byli obzvláště těžce zasaženi. Zatímco současná míra dětské obezity a nadváhy je alarmující – 17 procent obézních a 30 procent nadváhy nebo obezity – u dospělých je zarážející. 35 procent dospělých v USA je obézních a více než 67 procent má nadváhu nebo je obézních. Spočítejte si to a uvidíte, že existuje spousta dětí a dospívajících s normální váhou, kteří se stávají dospělými s nadváhou. Zdá se, že ani míra obezity neklesá.

Data ukazují nešťastnou realitu, že přibývání na váze v průběhu dospělosti je normou.

Následná studie National Health and Nutrition Examination Survey zjistila, že mezi dospělými ve věku 25 až 44 let muži přibrali asi 3,4 procenta své tělesné hmotnosti každých 10 let; ženy získaly 5,2 procenta za 10 let.

To znamená, že typický 25letý muž s normální váhou, 170 liber a 170 liber, by pravděpodobně skončil s nadváhou 182 liber, 45 let. Průměrná 25letá žena vážící 120 liber může očekávat, že do svých 45 let bude vážit asi 133 liber.

Některé výzkumy naznačují, že náchylnost k trvalému přibírání na váze se zdá být nejvyšší v období dospívání, těhotenství a středního věku u žen a v období po svatbě u mužů. Pro většinu lidí přibývání na váze nekončí ve středním věku.

Nová studie zveřejněná CDC ukazuje, že dospělí starší 60 let byli častěji obézní než mladší dospělí. To může být způsobeno desetiletími trvající pomalou a stálou „energetickou nerovnováhou“.

Koncept energetické nerovnováhy je snadný: Jezte více kalorií, než spálíte, a přiberete. Jezte méně a zhubnete. S 3 500 kaloriemi v libru tuku není potřeba přibrat libru nebo dvě za rok. Mohly by to být jen dvě limonády navíc každý měsíc nebo příliš mnoho zanedbaných 20minutových večerních procházek.

Metabolismus a věk: Úloha metabolismu při přibírání na váze souvisejícím s věkem

Ukazuje se, že u většiny lidí je nárůst hmotnosti související s věkem z velké části způsoben dramatickým poklesem spálených kalorií. Zatímco nižší úroveň fyzické aktivity hraje velkou roli ve snížení energetického výdeje, na vině je také pokles rychlosti metabolismu související s věkem.

Studie hodnotící celkový energetický výdej (TEE) – součet kalorií spálených z bazálního metabolismu (metabolismu), energie potřebné k trávení a vstřebávání potravy a fyzické aktivity – potvrdila to, co většina lidí již ví: energetický výdej klesá s věkem.

Předpokládá se, že bazální metabolismus, který představuje asi 50 až 70 procent TEE, klesá asi o jedno až dvě procenta za desetiletí. To znamená, že poté, co člověk dosáhne věku 20 let, se denní výdej energie sníží asi o 150 kalorií za dekádu. Pokles je pravděpodobně způsoben snížením svalové hmoty (která je vysoce metabolicky aktivní) a zvýšením tukové hmoty (která je relativně metabolicky neaktivní).

Některé studie také zjistily, že i při kontrole hmotnosti bez tuku je bazální metabolismus o pět procent nižší u starších ve srovnání s mladšími dospělými. Není jasné proč, ale někteří vědci spekulují, že to může být způsobeno nevyhnutelnou ztrátou velmi metabolicky aktivní orgánové tkáně nebo sníženou rychlostí metabolismu ve svalových tkáních. Zdá se, že pokles je nejrychlejší po 40 letech u mužů a po 50 letech u žen.

V součtu se počet spálených kalorií za den s věkem snižuje. Tato realita je široce přijímána a je dokonce zabudována do vzorců, které odhadují klidový energetický výdej. Snížení energetického výdeje související s věkem je z velké části způsobeno sníženou rychlostí metabolismu – která je důsledkem snížení svalové hmoty a zvýšení tukové hmoty – a snížením úrovně fyzické aktivity.

Zatímco malé snížení denního energetického výdeje je pravděpodobně nevyhnutelné, s aktivním fitness programem se „stárnoucí“ dospělí (kdokoli starší 20 let) mohou vyhnout značnému snížení rychlosti metabolismu.

Klíč k boji proti přibírání na váze a klesající rychlosti metabolismu

Zahrňte tyto prvky do angažovaného fitness programu:

silový trénink a budování svalů pro udržení metabolicky aktivní svalové hmotykardiovaskulární fyzická aktivita k udržení vysoké úrovně energetického výdeje a zabránění nárůstu tukové hmoty

Reference

Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O’Neil PM, Sebring NG. Prospektivní studie prázdninového přírůstku hmotnosti. New England Journal of Medicine. 23. března 2000;342(12):861-867.Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Prevalence obezity a trendy v distribuci indexu tělesné hmotnosti mezi dospělými v USA, 1999-2010. Jama. 20. ledna 2012.Williamson DF. Popisná epidemiologie tělesné hmotnosti a změny hmotnosti u dospělých v USA. Ann Intern Med. 1. října 1993;119(7 Pt 2):646-649.Roberts SB, Dallal GE. Energetická náročnost a stárnutí. Veřejné zdraví Nutr. Říjen 2005;8(7A):1028-1036.

Začátkem tohoto měsíce prezidentská rada pro fitness, sport Výživa vydala aktualizaci národních pokynů pro fyzickou aktivitu, která se zaměřila konkrétně na zvýšení fyzické aktivity u dětí. Zpráva zdůrazňuje znepokojivě nízkou úroveň fyzické aktivity mezi americkou mládeží (méně než polovina dětí a méně než 10 procent dospívajících dostane doporučených 60 minut středně až intenzivní aktivity denně) a nabízí několik strategií pro komunity, školy. , rodiny a děti, abychom pomohli dětem přiblížit se doporučeným úrovním fyzické aktivity za den.